「仕事がもう無理！」と感じたら…8つの対処法と体のストレス警告について

この記事に辿り着いた方の多くは、仕事に不安や不満を抱え「仕事がもう無理」と感じているはずです。

仕事がもう無理と感じるのは、体がSOSを出しているからかもしれません。

そこで、当記事では仕事がもう無理と感じる原因とともに、8つの対処法について解説していきます。仕事にストレスを感じている方や「仕事がもう無理」と思っている方はぜひ参考にしてください。

仕事がもう無理と感じる原因

はじめに、仕事がもう無理と感じる原因から見ていきます。原因を明確にすることにより現状の改善がしやすくなるかもしれません。

下記に代表的な原因をまとめたので、ぜひ参考にしてください。

現在、なぜ自分が仕事がもう無理と感じているのかわからない方は、自身の原因がどれに当てはまるのかを確認してみてください。

職場における人間関係のトラブル

一点目にあげられる原因は、職場における人間関係のトラブルです。会社で働く社会人は皆、多かれ少なかれ人間関係のトラブルを抱えています。

実際に、リクナビNEXTが調査した退職理由ランキングによると、約半数の方が人間関係のトラブルにより退職しています。このことからもわかるように、人間関係を大きなストレスと感じる方は多いのです。

一口に人間関係のトラブルと言っても上司や部下、同僚など様々です。今一度人間関係を振り返って、トラブルがないか考えてみましょう。

給与面の待遇が悪い

給与面の待遇が悪く、仕事がもう無理と感じる方も非常に多くいます。いくらやり甲斐のある仕事でも、生活を支えるだけの給与が貰えなければ「もう無理」と感じてしまいます。

給与面によるストレスは、人間関係とは異なり「仕方がないこと」「自分には相応」と諦めてしまうケースが大半です。さらに、ストレスを漠然と感じてしまう特徴があります。

特別な原因がないけど仕事を無理と感じる場合には、給与面の待遇の悪さが原因かもしれません。

パワーハラスメントやモラルハラスメント

次にあげられる原因はパワーハラスメントやモラルハラスメントです。パワーハラスメントやモラルハラスメントが原因で、仕事が無理と感じる方も多いでしょう。

パワーハラスメントやモラルハラスメントは、セクシャルハラスメントとは異なり「仕事ができない自分が悪いのでは」と感じてしまうことが特徴です。古い会社では、パワハラやモラハラを会社全体で指導の一環と容認しているケースもあります。

また、パワーハラスメントやモラルハラスメントの他に、女性に対する妊娠や出産、育児休業に対するハラスメントもあります。業務上不要なことまで言われるのは立派なハラスメントなので注意してください。

自分に合った仕事ができていない

自分の才能を活かせる仕事ができていないと「仕事がもう無理」と感じることがあります。人には向き不向きがあるため、当然ですが合う仕事があれば合わない仕事もあります。

合わない仕事を続けると「自分はできない人間だ」とどんどん自己肯定感が下がり、その結果大きなストレスとなります。現在、思うように仕事ができず、それをストレスと感じているなら仕事が合わない可能性が高いでしょう。

残業が多い・長時間労働の仕事

最後にあげられる原因は、残業の多さや激務です。給与面の待遇と同様で、残業が多く労働環境が悪いことは大きなストレスとなるでしょう。

人間誰しもが疲れた状態では正常な判断ができません。十分な睡眠や余暇の取れない職場環境では、心労や過労から「仕事がもう無理」と感じてしまいます。

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仕事がもう無理と感じた時の8つの対処法

ここまで、仕事がもう無理と感じる原因について解説していきました。仕事がもう無理と感じる原因は様々ですが、限界が来る前に試せるいくつかの対処法があります。

下記に対処法をまとめたので、ぜひ参考にしてください。

それぞれ詳しく解説していきましょう。

上司や身近な人に相談してみる

1点目の対処法は相談してみることです。悩みの中には、問題は解決していないけど相談するだけでこころが心が楽になるものがあります。

実際に「聞いてもらってスッキリした」と感じる方は多くいます。また相談相手からアドバイスを受けれるケースも多く、意外と簡単に悩みが解決するケースもあるでしょう。

相談相手は職場の上司や同僚、もしくは友人や家族でも構いません。心を許せる相手に相談すると効果的です。

心身を休ませる

過労や精神的負担によって仕事が無理と感じている場合には、一度心身を休ませてみましょう。人間は疲労していると正常な判断ができません。

悩みや不安がつきない原因は過労によるものかもしれません。思い切って休んでみると、心のモヤがはれるケースがあります。

休日にも仕事のことを考えてしまいがちな方は、一度仕事から離れてリフレッシュしましょう。

好きなことをしてみる

次にあげられる対処法は、好きなことをしてみることです。これは心身を休ませることに通じる点があります。

社会人になると休ませるを寝る、休息すると捉えがちですが、趣味の時間に没頭することも十分な休息となります。具体的には山登りやキャンプ、映画鑑賞やゲームなどがあげられるでしょう。

好きなことを思いきり楽しんだら「仕事がもう無理」という気持ちがはれるケースもあります。

考え方を変えてみる

考え方を変えてみるのも1つの手と言えるでしょう。仕事がもう無理と感じる方の中には、真面目で自分のやり方に拘りがある方が多くいます。

真面目さや拘りを持つことは大変素晴らしいですが、これにより仕事がもう無理になってしまっては元も子もありません。このため、一度自身を客観視してみましょう。

自身を客観視することで、仕事がもう無理と感じない楽な姿勢が見えてくるかもしれません。

有給休暇をとってみる

仕事がもう無理と感じている方の大半が疲れを感じています。このため、仕事がもう無理で辞めたいとなる前に有給休暇をとってみましょう。

会社によっては有給休暇が取りにくい環境であるケースもあるかもしれません。しかし、急に仕事を辞められるよりは有給休暇を取った方が会社も良いでしょう。

仕事がもう無理と感じるのは身体のSOSであるため、思い切って休んでみることをおすすめします。

一度諦めてみる

次にあげられる対処法は一度諦めてみることです。諦めは心の養生という諺のとおり、諦めてしまえば心労は意外と楽になります。

悩んでもどうにもならないことは考えても仕方ありません。それが人間関係なのか職場環境なのかは人によりますが、一度仕方ないと諦めてみましょう。

原因に向き合う

原因に向き合うことはここで挙げた対処法の中で最も困難ですが、根本的な原因を解決する手段でもあります。下記に原因別の向き合い方をまとめたので、ぜひ参考にしてください。

どの方法も非常にシンプルですが直接的な原因と向き合うのは非常に難しいでしょう。

別部署への移動を申し出る

最後にあげられる対処法は、別部署への移動を申し出ることです。現在の労働環境や人間関係が原因の場合には、別部署へ移動を希望してみましょう。

会社の規模によっては、移動はそこまで大きく環境を変えるものではないかもしれません。しかし、新しい風を入れることにより、仕事がもう無理と感じる気持ちが解消する可能性もあります。

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仕事のストレスによる警告症状

続いて仕事のストレスによる警告症状について解説していきます。仕事がもう無理と感じるのは身体がSOSを出している証拠です。

このSOSを見逃すと、精神疾患にもなりかねません。以下にストレスによる警告症状をまとめたので、自身の症状と照らし合わせて確認してみてください。

頭痛

ストレスからくる症状で最も多いのは頭痛です。職場環境が悪く張り詰めた空気で仕事をしていると、その緊張感から頭痛が起こることがあります。

また、過労による睡眠不足からくる頭痛もあり、慢性的な頭痛や偏頭痛に悩まされている方は、ストレスのサインを疑ってみてください。

吐き気

頭痛に次いで2番目に多い症状と言われているのが吐き気です。吐き気はストレスが胃に悪影響を与えている時に現れます。

自律神経の乱れが吐き気を誘発するケースもあるため、吐き気を感じることが多くなった、または会社に行く時にだけ吐き気を感じるなどのケースは注意が必要です。

不眠

ストレスで身体が緊張している状態が続くと、不眠を引き起こすことがあります。具体的には夜に布団に入っても眠れない、寝たいのに頭がグルグル回ってしまうなどが挙げられます。

また、一口に不眠と言っても寝付きの悪い入眠障害から、眠りの浅い中途覚醒などがあります。不眠が続くと集中力の低下やホルモンバランスの乱れなどの二次被害も起こり得ます。

最近眠れなくなったと思っている方は、身体がSOSを出しているのかもしれません。

拒食や過食

仕事のストレスは拒食や過食として現れることもあります。特に仕事が激務であると、豊かな食生活を送ることが難しく、暴飲暴食に走るケースがあるでしょう。

拒食や過食は一見、仕事による身体のSOSとは無関係と思われがちですが、ストレスや不眠から拒食や過食は引き起こされます。深夜の暴飲暴食がやめられない方や、食を受け付けなくなってしまった方は要注意です。

聴覚過敏

最後にあげられる症状は聴覚過敏です。これは女性に多い症状で、疲れやストレスから周りの音に過剰に反応してしまいます。

普段なら気にならない物音が癇に障り、生活音程度の音でも目眩がするのであれば、それはストレスによる聴覚過敏かもしれません。

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仕事がもう無理と感じたら思い切って転職も！メリット4選

ここまで仕事がもう無理と感じた際の対処法や、ストレスから起こる警告症状について解説していきました。いくつかの対処法を試し、状況が改善すれば良いですが、困難を極める場合には思い切って転職も視野に入れてみましょう。

このままストレスを抱えて今の会社に居ても、転職した方が成功する確率が高まります。この項では、転職するメリットについて見ていきましょう。

それぞれ詳しくみていきます。

メリット1.人間関係が新しくなる

一点目にあげられるメリットは、人間関係が新しくなることです。転職をすると、当然ですが人間関係が一新されます。

これまで嫌だった上司や同僚もいなくなるので、リフレッシュした気持ちで仕事ができます。また、これまでに培ったキャリアを維持するプレッシャーからも解放されるので、気持ちよく仕事ができるでしょう。

メリット2.待遇が改善する可能性がある

これは転職活動の結果次第ですが、転職することにより給与面や労働環境が改善する可能性もあります。実際に、転職によってキャリアアップした方も多く、やり方次第では年収アップも十分に考えられるでしょう。

より良い会社を見つけるためには、いくつかの企業を受けて条件の良いものを選ぶのがおすすめです。

メリット3.自分に合った環境に出会えるかもしれない

転職はこれまでのキャリアも評価されます。つまり、新卒では入れなかった会社や業界に挑戦できるかもしれないのです。

これまでの会社で、やりがいを感じられなかった方は自分に合った環境に出会えるチャンスです。

メリット4.キャリアアップできる

転職先で新たな仕事に挑戦すると、自ずとキャリアアップできます。新たな経験やスキルが身につけられれば、転職した会社に留まらず、次々とキャリア展開していけるでしょう。

これまで自身のポジションを不当に感じていた方にも転職は大変おすすめです。

転職にはデメリットもある

仕事がもう無理と感じ、転職して新たな環境に進むと沢山のメリットが得られるでしょう。しかし、その一方で転職するデメリットももちろん存在します。

以下に代表的なデメリットをまとめたので、ぜひ参考にしてください。

はじめにあげられるデメリットは年収が下がるケースです。転職活動が上手くいけば年収は上がりますが、当然逆のパターンも考えられます。

労働環境を整えるために転職したのに、年収が下がってしまっては本末転倒です。次に、人間関係の再構築も大きなデメリットでしょう。

人間関係を1から構築することは想像以上に体力がいります。特に、人付き合いが苦手な方にとっては転職してから数ヶ月は辛い時間を過ごすことになるかもしれません。

最後にあげられるデメリットは、勤続年数によりローンの借り入れが難しくなることです。昨今ではフラット35などの勤続年数があまり影響しないローンが増えてきましたが、それでも念頭に置いておきましょう。

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仕事がもう無理な方には転職活動やフリーランスがおすすめ

仕事がもう無理と感じる方は、転職活動やフリーランスとして活躍してみてはいかがでしょうか。転職活動やフリーランスは、今の会社を離職する前から行えます。

このため、仕事がもう無理で倒れる前に辞める準備ができるのです。それぞれの特徴や方法をまとめたので、ぜひ参考にしてください。

転職活動

今の仕事を続けながら転職活動をするには、転職エージェントの活用がおすすめです。転職エージェントは登録料など全て無料で利用できます。

転職エージェントは具体的には以下のサポートをしてくれます。

上記からもわかるように、転職エージェントは転職活動にかかわる様々なサポートをしてくれます。このため、工数をかけずに転職活動ができるのです。

面倒な履歴書の書き方から面接のサポートまで全てを行ってくれるため、気軽な気持ちで転職活動ができます。自身の市場価値を調査する場としても、うってつけでしょう。

また、転職エージェントに登録したからといって、無理な転職を勧められることはないので、気軽に登録して良い求人があれば受ける姿勢で問題ありません。今の会社を辞めることなく次の会社を見つけられるので、ぜひ活用してみましょう。

フリーランスとして活躍

昨今では働き方の多様化により、無理に会社員である必要がないと考える方が増えてきました。特に、仕事がもう無理というストレスから会社勤めに嫌気がさし、フリーランスになりたいと考える方は多くいます。

実際に、フリーランスになれば基本的に一人仕事であるため、面倒な人間関係から解放されます。また、自分にとって必要な分だけ働けば良いので労働環境も改善されるでしょう。

しかし、多くの方はいきなり会社を辞めてフリーランスになることに抵抗があるのではないでしょうか。そんな方には、会社で働きながらクラウドソーシングで副業をするのがおすすめです。

クラウドソーシングでは、短期や単発の仕事があります。今の仕事を続けながら自分の実力を試せるので、フリーランスになる前に活用してみてください。

副業で十分な実力をつけてから、フリーランスとして活躍することがおすすめです。会社によっては、副業を禁止しているケースもあるため、あらかじめ確認しておきましょう。

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まとめ：仕事もう無理ついて

当記事では、仕事がもう無理と感じる方に向けて原因や対処法を解説していきました。仕事がもう無理と感じる場合、多くのストレスを抱え身体がSOSを出している可能性があります。

身体のSOSを見逃すと、重篤な精神疾患にもなり得ないので、早急に対処しましょう。会社での労働環境の改善が難しい場合は、思い切って転職やフリーランスとして活躍するのも1つの手です。

当記事でご紹介したことを参考に、ストレスを改善し次のステップに進んでみてください。